想要练好胸肌上部，样练需要注意以下几点：

一、胸肌选择合适的上部动作

练胸肌上部需要选择能够刺激到这部分肌肉的动作。常见的肌肉动作有哑铃卧推、哑铃飞鸟、样练斜板卧推等。胸肌这些动作可以依靠斜度的上部不同来刺激不同的部位，通过不同的肌肉角度来训练胸肌上部。

二、样练正确的胸肌姿势

在进行上胸肌训练时，一定要保持正确的上部姿势。在卧推时，肌肉将肘部朝外打开可以更好地刺激上胸肌。样练在飞鸟时，胸肌双臂应该尽可能地伸直，上部以充分拉伸胸肌。在斜板卧推时，要保持斜角度适度，将重点放在上胸部位。

三、增加训练强度

为了让上胸肌得到更好的刺激，需要逐渐增加训练强度。可以通过增加重量、减少休息时间、增加训练次数等方式来增加训练强度。但是一定要注意不要过度训练，避免肌肉拉伤或疲劳过度。

四、合理的饮食计划

在进行上胸肌训练时，合理的饮食计划也是非常重要的。高蛋白、低脂肪的饮食可以帮助肌肉生长和恢复。同时，要确保充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡。

总之，想要练好胸肌上部，需要选择合适的动作，保持正确的姿势，增加训练强度，以及合理的饮食计划。只有综合考虑这些因素，才能够取得理想的训练效果。

(责任编辑：焦点)