上开肩动作是把上一种常见的健身动作，可以有效地锻炼肩部肌肉。开肩下面介绍一下上开肩动作的动作要领。
首先，把上站立或坐在凳子上，开肩双手持哑铃或水瓶，动作手臂自然垂直于身体两侧。把上注意保持身体挺直，开肩双脚并拢，动作双手握哑铃时手心朝内，把上握住哑铃的开肩部位要在哑铃的中心位置。
接着，动作将哑铃缓慢地向上提升，把上直到手臂伸直并与肩部平齐。开肩注意在提升的动作过程中，手臂不要弯曲，保持手肘微微弯曲，肩膀向后下沉，感受肩部肌肉的收缩。
然后，缓慢地将哑铃放下，直到手臂回到身体两侧的初始位置。注意在放下的过程中，手臂仍不要弯曲，肩膀要保持向后下沉的姿势，感受肌肉的拉伸。
重复上述动作，进行多次练习。在练习过程中，要注意控制哑铃的重量，避免过重导致肌肉受伤。同时，要注意呼吸，吸气时将哑铃提升，呼气时放下哑铃。
以上就是上开肩动作的要领，希望对大家有所帮助。