天鹅颈是个动许多女性梦寐以求的身材特征之一。如何练出一条优美的作练天鹅颈呢？以下介绍3个动作，帮你练就完美的出天颈部线条。

第一个动作是鹅颈颈部伸展。坐直身体，个动双手放在大腿上，作练慢慢抬起头颈部，出天使脖子的鹅颈后侧肌肉感到拉伸，保持几秒钟，个动然后慢慢放下头颈部。作练重复此动作10次，出天每次保持5秒钟。鹅颈

第二个动作是个动颈部旋转。坐直身体，作练双手放在大腿上，出天慢慢将头颈部向左旋转，保持几秒钟，然后向右旋转，同样保持几秒钟。每次旋转10次。

第三个动作是颈部侧弯。坐直身体，双手放在大腿上，慢慢将头颈部向左侧弯，保持几秒钟，然后向右侧弯，同样保持几秒钟。每次侧弯10次。

以上3个动作都可以有效地锻炼颈部肌肉，帮助练出优美的天鹅颈。当然，每个人的身体状况不同，练习前请务必咨询专业人士的建议。