舞蹈是舞蹈一门高度技术化的艺术，而基本功则是生最舞蹈生必须掌握的最基本的技能。在这些基本功中，基本最让舞蹈生们疼痛不已的舞蹈莫过于拉伸和柔韧性训练。

拉伸是生最指通过各种拉伸动作来增强肌肉的柔韧性，使舞蹈生能够更加轻松地完成各种高难度动作。基本然而，舞蹈拉伸不仅需要舞蹈生有足够的生最毅力和耐心，还需要舞蹈生具备一定的基本身体柔韧性和力量。在拉伸过程中，舞蹈舞蹈生需要承受极大的生最肌肉张力，容易出现拉伤等伤害，基本因此需要掌握正确的舞蹈拉伸方法和技巧，以避免受伤。生最

柔韧性训练则是基本指通过各种训练方法，如分裂训练、腰部扭转训练等来提高舞蹈生的柔韧性。柔韧性训练不仅需要舞蹈生具备足够的毅力和耐心，还需要舞蹈生具备一定的身体柔韧性和力量。在柔韧性训练过程中，舞蹈生需要承受极大的肌肉张力，容易出现肌肉拉伤、韧带拉伤等伤害，因此需要掌握正确的训练方法和技巧，以避免受伤。

总之，拉伸和柔韧性训练是舞蹈生最疼的基本功之一，需要舞蹈生耗费大量的时间和精力来训练和提高。舞蹈生们需要克服疼痛和困难，不断坚持和努力，才能成为一名真正的优秀舞者。