锻炼哑铃是锻炼的动一种常见的健身方式，可以有效地锻炼肌肉和提高身体的哑铃代谢率。下面是锻炼的动一些常见的哑铃动作，供大家参考。哑铃
1. 哑铃卧推：躺在平板卧推板上，锻炼的动双手各持一只哑铃，哑铃手臂弯曲，锻炼的动手肘朝外，哑铃将哑铃缓慢地向上推起来，锻炼的动直到手臂伸直。哑铃然后缓慢地将哑铃放回原位，锻炼的动重复动作。哑铃
2. 哑铃弯举：双手持哑铃，锻炼的动手臂自然下垂，哑铃手肘靠近身体两侧，锻炼的动将哑铃缓慢地向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度。然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。
3. 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，手肘靠近身体两侧，将哑铃缓慢地向上提起，直到手臂弯曲成90度的角度，然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。
4. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，双脚与肩同宽，缓慢地下蹲，让大腿与地面平行，然后缓慢地站起来，重复动作。
5. 哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，身体保持直立，缓慢地将哑铃向两侧举起，直到手臂平伸，然后缓慢地将哑铃放回原位，重复动作。
以上就是常见的哑铃动作，大家可以根据自己的需要和健身目标进行选择和组合，每组动作可以进行多次重复，持续时间可以根据个人情况逐渐增加。