正位瑜伽是正位主练一种综合性的瑜伽练习，主要包括体式、瑜伽呼吸、什内冥想和肢体锻炼。正位主练正位瑜伽的瑜伽练习能够调整身体的平衡、改善身体姿势、什内提高身体柔韧性和力量，正位主练同时还可以缓解压力、瑜伽促进身体的什内健康和心理的平衡。

在正位瑜伽的正位主练练习中，主要包括以下几个方面：

1.体式练习：体式练习是瑜伽正位瑜伽的基础，包括各种站立、什内坐姿、正位主练俯卧和仰卧的瑜伽体式。这些体式要求练习者保持身体的什内平衡和稳定，慢慢地进行深度伸展和呼吸。体式练习可以调整身体的平衡、促进血液循环、增强肌肉力量和柔韧性。

2.呼吸练习：呼吸练习是正位瑜伽的重要组成部分，通过深度呼吸来调整身体和心理的状态。呼吸练习可以缓解压力、减轻焦虑和紧张情绪，同时也可以提高肺部功能和氧气供应。

3.冥想练习：冥想练习是正位瑜伽的核心，通过冥想来提高身心的平衡和注意力。冥想可以让练习者更好地了解自己的内心和情绪，同时也可以缓解压力和促进身心健康。

4.肢体锻炼：肢体锻炼是正位瑜伽中比较强度的练习，包括各种平衡、柔韧和力量训练。这些训练可以提高身体的耐力和力量，同时也可以促进身体的柔韧性和协调性。

综上所述，正位瑜伽的练习主要包括体式、呼吸、冥想和肢体锻炼。这些练习可以调整身体的平衡、改善身体姿势、提高身体柔韧性和力量，同时还可以缓解压力、促进身体的健康和心理的平衡。