运动是运动人类维持健康的重要方式之一，不同的消耗运动项目消耗的热量也是不同的。运动消耗的热量热量以千卡路里（kcal）来计算，千卡路里是多少指将1千克水温度从14.5℃升高1摄氏度所需要的热量，也是运动衡量食物和运动能量的单位。

以下是消耗一份常见运动项目消耗的热量表，数据仅供参考。热量

散步：3.5km/h的多少速度散步30分钟，消耗约120kcal；4.5km/h的运动速度散步30分钟，消耗约150kcal。消耗

跑步：6km/h的热量速度慢跑30分钟，消耗约240kcal；8km/h的多少速度慢跑30分钟，消耗约300kcal；12km/h的运动速度快跑30分钟，消耗约450kcal。消耗

骑车：10km/h的热量速度骑车30分钟，消耗约160kcal；20km/h的速度骑车30分钟，消耗约300kcal；30km/h的速度骑车30分钟，消耗约420kcal。

游泳：自由泳30分钟，消耗约240kcal；蛙泳30分钟，消耗约200kcal；仰泳30分钟，消耗约180kcal。

举重：举重30分钟，消耗约240kcal。

瑜伽：瑜伽30分钟，消耗约120kcal。

需要注意的是，这些数据只是平均值，具体消耗热量还会受到年龄、性别、体重、身高、运动强度等因素的影响。因此，在进行运动时，应根据自己的情况来选择合适的运动强度和时间，以达到最佳的运动效果。