跳远是跳远田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备强大的训练爆发力、协调性和技巧性。和技下面介绍一些跳远的跳远训练方法和技巧，希望对跳远爱好者有所帮助。训练

一、和技基本技巧

1、跳远起跑：起跑姿势要放松，训练膝盖微屈，和技重心稍偏后，跳远双臂自然下垂，训练眼睛注视着起点线。和技起跑线上的跳远步伐也要注意，应该是训练短步向前，脚掌着地，和技不要跨过起跑线。

2、起跳：起跳时要用力蹬地，同时双臂向上挥动，身体向前倾斜，尽量将重心移到前方，这样可以增加起跳的力量和高度。

3、飞行：在空中要保持身体的平衡和稳定，双臂要向前伸展，头部向上抬起，尽量延长身体的线条，这样可以延长空中的时间，增加距离。

4、着地：着地时要将脚掌着地，双腿弯曲，身体前倾，尽量将重心移到前方，这样可以减少着地的冲击力，保护膝关节和脊柱。

二、训练方法

1、力量训练：跳远需要强大的爆发力和肌肉力量，因此需要进行力量训练。可以选择深蹲、硬拉、推举等器械训练，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

2、柔韧性训练：跳远需要良好的柔韧性，特别是腿部肌肉和脊柱部位。可以进行瑜伽、拉伸、按摩等训练，扩展身体的活动范围，减少运动伤害。

3、技巧训练：跳远需要高超的技巧和协调性，因此需要进行技巧训练。可以选择反复练习起跑、起跳、飞行、着地等每个环节的动作，不断完善技术细节。

4、综合训练：跳远需要全面的身体素质，因此需要进行综合训练。可以选择慢跑、爬山、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

跳远是一项需要综合素质的田径项目，需要长期的训练和不断地完善技术，才能取得好成绩。希望跳远爱好者们可以通过以上方法和技巧，提高跳远水平，取得更好的成绩。

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