下胸肌是下胸胸肌中最难训练的区域之一，需要使用正确的肌训动作和训练计划来刺激和发展。下面是练套十个最佳的下胸肌训练动作，通过这些动作你可以有效地发展下胸肌。最佳

1. 坐姿下压

坐在下压机上，动作扣紧脚踝，视频拉下杠铃直到接触胸部下方，下胸然后慢慢推回起始位置。肌训

2. 坐姿哑铃飞鸟

坐在平板凳上，练套持续哑铃，最佳将手臂伸直，动作将哑铃降到胸部下方，视频然后慢慢回到起始位置。下胸

3. 坐姿杠铃划船

坐在下压机上，肌训抓住杠铃，练套将杠铃拉到胸部下方，然后慢慢回到起始位置。

4. 俯身哑铃划船

俯身在平板凳上，手持哑铃，将哑铃拉到胸部下方，然后慢慢回到起始位置。

5. 俯卧撑

站在地面上，将双手放在肩膀下方，向下弯曲手肘，将身体降低到地面，然后慢慢回到起始位置。

6. 斜板杠铃卧推

将凳子调整到斜板，将杠铃放在胸前，然后推杠铃，直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

7. 蝴蝶机下胸肌训练

坐在蝴蝶机上，将手臂拉到身体两侧，然后将手臂向前拉到身体前方，然后慢慢回到起始位置。

8. 集中杠铃卧推

坐在凳子上，将杠铃放在肩上，然后将杠铃推向上方直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

9. 哑铃卧推

躺在凳子上，手持哑铃，将哑铃推向上方直到手臂伸直，然后慢慢回到起始位置。

10. 坐姿机器飞鸟

坐在机器上，将手臂张开到两侧，然后将手臂向前拉到身体前方，然后慢慢回到起始位置。

以上是十个最佳的下胸肌训练动作，每个动作都有其独特的优势，可以帮助你有效地发展下胸肌。不过在训练前一定要确保正确的姿势和适当的重量以避免受伤。如果你需要更多的指导和建议，最好请教专业的健身教练。