想要练出强壮的何练胳膊，提升自己的臂力臂力，需要掌握一些有效的提升训练方法。以下是得快几点可以帮助你快速提升臂力的建议。

首先，何练选择正确的臂力训练器材。如哑铃、提升杠铃、得快弹力带等都是何练很好的选择。哑铃是臂力最常用的训练器材之一，可以根据自己的提升需要选择不同重量的哑铃进行练习。杠铃则可以进行更加重量的得快训练，但需要注意技巧和安全。何练弹力带可以帮助你进行无重量的臂力训练，增加肌肉的提升耐力和爆发力。

其次，要制定一个合理的训练计划。你可以将练习分为不同的阶段，例如力量训练、肌肉耐力训练和增加肌肉爆发力训练等。每个阶段的训练时间和强度都需要根据自己的身体状况进行调整，逐步增加训练量和强度。

另外，要注意正确的姿势和技巧。正确的姿势可以帮助你更好地锻炼肌肉，减少受伤的风险。例如，肱二头肌练习时，保持肘关节固定，只运动前臂可以更好地锻炼肌肉。而做俯卧撑时，要保持身体稳定，迅速下降并推起身体，以保证训练效果。

最后，要注意营养和休息。在训练过程中，肌肉需要足够的营养来恢复并增长。高蛋白质、低脂肪的饮食有助于肌肉的恢复和增长。同时，要给身体足够的休息时间，以便肌肉能够恢复和生长。

总之，要提升臂力需要坚持长期的训练和合理的饮食和休息。掌握一些有效的训练方法和技巧，可以帮助你更快地达到自己的训练目标。