单臂哑铃划船怎么做
时间：2025-01-01 09:53:42 来源：百结文化
单臂哑铃划船是单臂一项非常有效的背部训练运动。它可以锻炼背部的哑铃宽阔肌肉和上臂的力量。下面是划船单臂哑铃划船的正确做法。
1. 取一个哑铃，单臂选择适当的哑铃重量。站立，划船双脚分开与肩同宽，单臂双膝微曲，哑铃将哑铃放在你的划船左脚旁边。
2. 用右手弯腰抓住哑铃，单臂手心朝向你的哑铃身体。右手臂伸直向下，划船哑铃在你的单臂右脚旁边。
3. 右脚向后跨一步，哑铃左手放在左膝上，划船保持身体平衡。
4. 屈肘，将哑铃拉向你的胸部，保持肘部紧贴身体，肩胛骨向下收紧。
5. 在顶部停留一秒钟，然后缓慢将哑铃放回原位。
6. 完成一组重复后，换手重复以上的动作。
7. 进行3-4组，每组10-12个重复。
注意事项：
1. 在拉哑铃时，不要用力扭曲身体，保持身体直立和稳定。
2. 保持肘部紧贴身体，以确保肩胛骨向下收紧，从而更好地锻炼背部肌肉。
3. 控制动作的速度，不要让哑铃掉落，以避免受伤。
4. 在练习时，要注意呼吸，吸气时向下拉哑铃，呼气时放下哑铃。
通过正确的单臂哑铃划船训练，可以有效地增强背部肌肉和上臂力量，同时提高身体稳定性和协调性。